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减肥的最佳方法

是否曾经想知道最佳减肥方法?我们的减肥DIY指南非常容易遵循。它可能是您可以获得的最简单的网信彩票下载,也是最科学的。由于这种网信彩票下载是基于科学的,因此如果您完全按照这些步骤操作,可以保证您会减轻体重!

这篇文章实际上是由热衷健身的Warton Woodworks团队成员撰写的。团队对他想要增加或减轻体重的方式印象深刻,我们鼓励他在此DIY博客上分享此信息。

关于这个网信彩票下载

这个网信彩票下载计划没有花哨的名字,但我们称其为卡路里切割网信彩票下载。

您是否知道这是科学事实,您需要消耗500卡路里 每天到 减一磅 一个星期的脂肪!这种网信彩票下载充分利用了这一事实。卡路里就是能量。过多的能量等于脂肪。

您目前没有减肥吗?如果是这样,那么您根本就没有减少足够的卡路里。这意味着您正在吃的恰恰是您身体所需的食物,或者吃得更多。您可能会认为自己在吃所有合适的食物,但是您确切知道这些食物包含多少卡路里吗?您可能会认为自己做到了,但是您会惊讶于某些食物含有多少卡路里。甚至您认为健康的人!

为什么用这种网信彩票下载减肥

有很多节食方法,那么为什么我听到你问这个呢?这种网信彩票下载是保证体重减轻并准确预测每周体重减轻的唯一方法。网信彩票下载是基于以下原则。

  • 您必须消耗的卡路里少于身体所需的卡路里。
  • 食物的类型无关紧要,这与该食物的卡路里有关。
  • 您每天必须少吃500卡路里的热量才能每周减少1磅。这意味着您需要以某种方式将每周的卡路里减少3500。
  • 这种网信彩票下载的目的是使您每周减少约1磅。我知道这听起来并不多,但这是减肥的理想选择,因为它可以防止您太饿。它还可以帮助您维持肌肉,这意味着您应该减少更多的脂肪,而不是肌肉。下半身脂肪=更多肌肉张力。

请按照以下步骤操作,以了解减少卡路里和减轻体重的最佳方法。请记住,食物=能量=卡路里=体重!

步 1

注意你的体重

  • 体重是衡量网信彩票下载进度的最简单方法。
  • 在一周中选择一天,您将在整个网信彩票下载中权衡自己。我不会决定您的网信彩票下载时间,只有您能做到。此网信彩票下载计划旨在使您每周减少1到2磅。
  • 始终在每周的同一天称重自己,第一件事是早晨,而裸体。

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撰写1周的网信彩票下载日记

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写下来 一切 每天 对于 1 week。我知道你真的不’不想这样做,但请相信我,这是值得的。减肥就是减少卡路里。您只能通过计算消耗的卡路里来算出需要损失的卡路里。在7天结束时,您将有一份食物消费日记。然后,您将大致计算出每种食物和饮料消耗多少卡路里。以下是食物日记的示例。如您所见,一周中消耗的卡路里数量不一致。它可以帮助您了解哪些食物正在阻止您减肥。如果您有专业知识,可以 免费下载此模板.

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调整食物日记并坚持下去

调整食物日记,使您每天减少500卡路里的热量。然后在接下来的几周内坚持执行该计划。记住每天少吃500卡路里的事实意味着您应该在一周内减掉一磅。这意味着您需要将每周的卡路里减少3500(500卡路里X 7天)。在第2步中查看食物日记时,我们可以通过执行以下操作来消除下周的许多卡路里:

  • 交换外卖品以获得鸡肉沙拉=节省约1100卡路里。
  • 将日常商店购买的金枪鱼三明治换成自制金枪鱼卷=节省约1240卡路里。
  • 交换披萨晚餐以自制披萨和薯条=节省约260卡路里
  • 意大利面晚餐的一半=节省约432卡路里

进行这些简单的更改后,一周可减少约3000卡路里的热量。请查看下面的调整网信彩票下载计划。与第2步的网信彩票下载计划相比,大多数日子的总卡路里计数都大大降低。 如果他们坚持改变计划,就能减轻体重,因为 100%知道 他们吃的卡路里更少。

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测量体重,必要时调整网信彩票下载

每周继续测量一次体重。如果停止减轻体重,请回到步骤3。

概要

在那里,这是减肥的最佳方法。疯狂的是有多少种不同的网信彩票下载习惯。无论您选择哪种时尚的网信彩票下载,都无法摆脱卡路里必须以某种方式减少,必须少吃,然后身体需要减肥的简单事实。您吃什么类型的食物都没有关系,仅取决于您的卡路里摄入量。这就是为什么如果您遵循的话,这是唯一可以保证工作的网信彩票下载。永远记住,健康的网信彩票下载与低卡路里的网信彩票下载不一样。例如,糙米被认为比白米更健康,但是两者的卡路里含量都很高!

您只希望每周减掉1-2磅。每周减少少量体重有两个主要优点。

  1. 您不会一直感到饥饿,因此有暴饮暴食的风险。
  2. 您只会失去一点肌肉,但前提是您必须通过负重训练并吃大量蛋白质。这将导致更好的肌肉清晰度,也称为音调。

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发表于2020年4月23日下午6:22

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