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减肥的最佳方法

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曾经想知道减肥的最佳方式吗?我们的减肥DIY指南非常易于遵循。它可能是最简单的饮食,以及最科学的。由于这种饮食基于科学,您可以保证如果您完全按照步骤操作,您会减轻体重!

这篇文章实际上是由武士木工团队的成员写的,他们是敏锐的健身狂热。当他想要的方式时,球队对他可以获得或减肥的方式印象深刻,我们鼓励他在这个DIY博客上分享这个信息。

关于这种饮食

这种饮食计划没有花哨的名字,但我们将称为卡路里饮食。

你知道这是一个科学事实,你需要消耗500卡路里 较少的 每一天到 减掉1磅 一周的脂肪!这种饮食充分利用了这一事实。卡路里是能量。能量太多等于脂肪。

你目前没有减肥吗?如果是的话,那么你根本就是没有削减足够的卡路里。这意味着你正究竟吃什么身体所需的东西,或者吃得更多。您可能会相信您正在吃所有正确的食物,但您是否确切知道这些食物包含多少卡路里?你可能会觉得你这样做,但你会感到惊讶一些食物有多少卡路里。甚至你认为健康!

为什么你用这种饮食减肥

那里有很多饮食,所以为什么我听到你问的话?这种饮食是您可以保证您的体重减轻的唯一方法,准确地预测每周减少多少重量。饮食基于以下原则。

  • 您必须消耗较少的卡路里然后您的身体需求。
  • 食物的类型无关紧要,它是关于那种食物的卡路里。
  • 你必须每天吃500卡路里,每周减掉1磅。这意味着您需要以某种方式通过3500减少您的每周卡路里。
  • 这种饮食旨在让您每周减少约1磅。我知道这听起来不很多,但这是失去的理想体重,因为它停止你太饥饿了。它还有助于维持你拥有的任何肌肉,这意味着你应该减掉更多的脂肪,而不是肌肉。下半身脂肪=更多的肌肉。

请按照以下步骤了解切割卡路里和重量的最佳方式。请记住,食物=能量=卡路里=重量!

步 1

注意你的体重

  • 你的体重是最简单的方法来衡量你的饮食进步。
  • 在一周中选择一天,你将在整个饮食中称重自己。我不会决定饮食的长度,只有你可以做到这一点。这种饮食计划旨在让您每周减少1至2磅。
  • 总是在每周的同一天权衡自己,第一件事是早上,裸体。

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写一周的食物日记

减肥的最佳方法

写下 一切 每天 为了 1 week。我知道你真的不’想这样做,但相信我是值得的。减肥是关于丢失的卡路里。你只能通过求出你消耗多少钱来解决你需要丢失多少卡路里。在7天结束时,您将有您的食物消费日记。然后,您将大致为每种食物和饮用的热量而锻炼。以下是食品日记的一个例子。如您所见,所消耗的卡路里数量在整个星期内都不一致。它可以帮助您了解哪些食物阻止您减肥。如果你有Excel,你可以 免费下载此模板.

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调整食物日记并坚持下去

调整您的食物日记,以便每天消耗500卡路里。然后在接下来的几周内坚持计划。记住每天吃500卡路里的事实意味着你应该在一周内减掉一磅。这意味着您需要通过3500(500卡路里X 7天)减少每周卡路里。在步骤2中查看食品日记时,我们可以通过以下方式删除下周的许多卡路里:

  • 交换鸡肉沙拉的外带=节省大约1100卡路里。
  • 交换日常商店购买的金枪鱼三明治为自制金枪鱼卷=节省约1240卡路里。
  • 为自制披萨和芯片换取披萨晚餐,筹码=节省约260卡路里
  • 面食晚餐=节省约432卡路里

做这些简单的变化已经将卡路里数量减少了大约3000多一周。看下面调整的饮食计划。大多数日子在步骤2中与饮食计划相比,大多数日子都略微较低。这个人 将要 如果他们困扰他们改变的计划,就会减肥 100%知道 他们正在吃较少的卡路里。

减肥的最佳方法

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测量重量,如有必要时调整饮食

继续每周测量一次体重。如果停止减肥重返步骤3。

概括

在那里,你有它,减肥的最佳方式。这是疯狂的饮食在那里。无论你选择什么样的食品饮食,你就无法摆脱卡路里必须以某种方式切割的简单事实,你必须少吃,然后你的身体需要减肥。它甚至没有什么类型的食物,这只是你的卡路里摄入量。这就是为什么这是唯一保证工作的饮食,如果你遵循它。永远记住,健康的饮食与低卡路里饮食不同。例如,糙米被认为比白米更健康,但两者都在卡路里非常高!

您只能每周丢失1-2磅。减少少量重量每周有两个主要优点。

  1. 你不会觉得令人难以置信地饥饿,因此风险狂风。
  2. 你会失去少量的肌肉质量,但只有你训练重量,吃大量的蛋白质。这将导致更好的肌肉定义,也称为基调。

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发表于2020年4月23日下午6:22

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